👀 안구건조증, 생활 속 습관으로 관리하는 방법

 

눈이 자주 뻑뻑하고 피로하다면,

일상 속 습관부터 점검해 보세요 👀

생활 속에서 바로 실천할 수 있는

안구건조증 예방법을 정리해 봤어요.

 

 

안구건조증이란?

 

안구건조증은

눈물의 양이 부족하거나

눈물이 너무 빨리 증발해

눈 표면이 건조해지는 질환입니다.

 

눈이 따갑고,

이물감이 느껴지거나,

충혈·시야 흐림이 반복된다면

안구건조증을 의심해 볼 수 있어요.

 

 

전자 기기 사용 습관 바꾸기

스마트폰 · PC 사용 시

눈 깜빡임 횟수는 평소보다 크게 줄어듭니다.

 

① 20분 사용 후 20초 휴식

② 의식적으로 눈을 끝까지 꽉 감았다 뜨기

③ 화면은 눈보다 약간 아래 위치

 

 

실내 환경 관리하기
건조한 공기는 눈물 증발을 빠르게 만듭니다.

 

1️⃣ 실내 습도 40~60% 유지

2️⃣ 가습기 또는 젖은 수건 활용

3️⃣ 에어컨·히터 바람이

눈에 직접 닿지 않게 하기

4️⃣ 하루 2~3회 주기적인 환기

 

 

눈에 좋은 휴식 습관
눈이 피로할 땐 충분한 휴식이 가장 중요해요.

 

✔ 따뜻한 수건으로 눈 찜질

✔ 잠깐 눈 감고 눈 쉬게 하기

✔ 눈을 세게 비비지 않기

✔ 먼 곳을 보며 눈의 초점 풀어주기

 

 

콘택트렌즈 사용 주의
렌즈 착용은 눈물막을 불안정하게 만들 수 있습니다.

 

1️⃣ 장시간 착용 피하기

2️⃣ 건조할 땐 안경으로 대체

3️⃣ 렌즈 세척·보관 철저히

4️⃣ 눈이 불편할 땐 착용을 미루기

 

 

수분 섭취 & 영양 관리
몸이 건조하면 눈도 함께 건조해집니다.

 

✔ 하루 충분한 물 섭취

✔ 오메가3, 비타민 A 섭취

✔ 카페인 과다 섭취 줄이기

✔ 규칙적으로 식사하기